[...] się czy taka suplementacja okołotreningowa to dobre rozwiązanie. trenuje piłke nożna i troche siłowni i zależy mi na dobrej regeneracji. i tu sie rodzi moje pytanie czy przed treningiem bcaa a po treningu wpc jest dobrym wyborem czy moze stosować bcaa przed i po treningu. pomyślałem o wpc ponieważ właściwie też zawiera bcaa, po drugie [...]
Witam, pracuje 6-14. Rano przed pracą jem śniadanie, a w pracy o 9:30 mam długą przerwę i w tedy mam drugi posiłek ( pełnowartościowy ). Przeważnie po 14 idę do domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i [...]
[...] z 61,3 na 64,3 kilo. Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń zwiększana (8-9-10) co trening. Rozgrzewka przed treningiem: kwadrans i stretching po treningu. Byłem raczej chudzielcem. Już po dwóch tygodniach zaczęły "znikać" wystające kości i pojawiać się mięśnie tam gdzie nawet [...]
[...] ciemny makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy III Obiad 15:30 Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka w dt przed treningiem dodatkowo kaszka bananowa bebiko dla dziecek trening IV Posiłek potreningowy 18:30 kaszka/carbo 30 minut po tym odżywka białkowa 25g V Posiłek 1h po [...]
[...] 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza 13.00 bialko syntha 14.00 druga przerwa ogolnie jedzenie podobne co na 1 16.30 pvl mutant mass 17.30 bcca przed treningiem 19.00 kreatyna 19.30 omlet taki jak na sniadaniu 21.00 kolacja bialy ser/tunczyk /owoce + syntha 21.30 bcaa + mzb i spac bardzo prosze o pomoc i uwagi
[...] ilosci bialka, weglowodanow, tluszczow itp powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby [...]
Mam pytanie..moj trener polecił mi abym na spalenie tkanki tłuszczwoej zaczoł brać termogeny. Tak tez robie dla lepszego ich działania biore je okolo 1,5 h przed treningiem, pozniej okolo pol godziny przed biore polopiryne, pije kawe i biore karatyne co wy nato?/Słyszalem ze keratyna i akwa to nie dobre polaczenie...Cwicze superseriami....
[...] regularnym bieganiu (w weekendy basen- co najmniej 2x w miesiacu) Pakować się w to czy szukać czegoś innego? Jestem nastawiony na spróbwanie T-5 przy dawkowaniu 1 tabletka przed treningiem. Prosze o porady bardziej doświadczonych. Jeśli odradzacie to napiszcie. Czasu do zrzucenia mam mało a kilogramów dużo :D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Mam Tcm mega kaps 300 tbl., Bcaa mega kaps 300 tbl. dextro juice 1500g i rarbo 4000kg (wszystko olimpu). Moja rozpiska to: RANO: - 4 tbl kreatyny -40g carbo -30g dextro Przed treningiem: -7 bcaa Po treningu -60g carbo -6 tbl kreatyny -30g dextro Przed snem: 3 tbl bcaa Każda tabletka to 1100mg. Pomóżcie mi co zmienić w tej rozpisce bo nie wydaje mi [...]
Witam to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych [...]
Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]
Na starcie napisze że niedawno się zarejestrowałem, czytałem posty innych ludzi i sam potanowiłem napisac to co jem od kilku dni żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info : Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 170 Biceps : 34 cm W pasie : 82 cm ;/ Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. [...]
[...] na cały dzień. Godzina 14:00 Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam. Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i baton ( w lidlu są takie batony za 3zł, około 800 kcal - 200g, 140g węgli, 40g tłuszczu. Tłuszczyk i tak spale) Godzina [...]
[...] 120g B 22,5 T 19,26 W1,8 (271,6kal) B - 49,3 T-25,16 W-76,9 3 posiłek ( 15:00) GAINER B- 19,03 T- 1,29 w 74,27 (387kcal) 4 posiłek 18:00 przed treningiem Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal) pierś z kurczaka 250g B 54 T 3,1 W 0 (250kal)warzywa [...]
Mam 17 lat i od 5 miesiecy ciwcze na siłowni.Posiadam teraz takie suplementy : 2*Nitrobolon,Amino whey system,L glutamine. Ustawiłem sobie cykl ale nie wiem czy jest on dobry : Rano po posiłku; 1 kaps. nitro,30 min pozniej amino i lglutamine 2 kaps Przed treningiem: 1 kaps.nitro ,30 min potem 2 amino i glut. Przed snem: 1 kaps.nitro,30 min 2 amino [...]
[...] bcaa, lecytyna? ) bylaby dobra w przypadku treningu 5x5 (cel: poprawa sily + sucha masa) ? Jezeli nie bardzo to co polecalibyscie w zamian ? DT - Storm rano na czczo Shock przed treningiem Storm po treningu DNT Storm rano Storm w godzinach treningu ZMA - na noc (godz przed snem) omega-3 - do sniadania i kolacji ps. gdzie pakowac bcaa i [...]